Les recherches sur le vieillissement en bonne santé reviennent toujours aux mêmes habitudes : assez de protéines et de fibres, beaucoup de végétaux différents, de meilleures matières grasses, moins de sel, et du mouvement chaque jour. Le score longévité mesure où vous en êtes sur chacune, à partir des repas que vous avez déjà notés.
Les huit piliers nutritionnels
| Pilier | Poids | Ce qu’il mesure |
|---|---|---|
| Protéines | 18 % | Les protéines face à votre objectif selon votre poids |
| Fibres | 18 % | Les fibres face à votre objectif quotidien |
| Qualité des lipides | 14 % | La part de vos lipides qui sont insaturés ou des oméga-3 |
| Microbiote | 12 % | Les aliments fermentés et bons pour l’intestin |
| Variété de végétaux | 11 % | Le nombre de végétaux différents par semaine, avec 30 pour cible |
| Vitamines & minéraux | 10 % | La couverture de vos objectifs en micronutriments |
| Équilibre en sodium | 9 % | Le rapport sodium/potassium : 1,0 ou moins donne 100, 2,5 ou plus donne 0 |
| Antioxydants | 8 % | Le lycopène et la lutéine des fruits et légumes colorés |
Pourquoi seulement le lycopène et la lutéine pour les antioxydants ? Parce que ce sont ceux que les bases de données alimentaires renseignent de façon fiable. Kality préfère bien mesurer deux choses que deviner dix.
L’activité compte pour 15 %
Si vous connectez Apple Santé, le score devient 85 % nutrition et 15 % activité. L’activité compare votre nombre moyen de pas par jour à une référence d’environ 8 000. Si les données de pas ne sont pas disponibles, Kality utilise votre score de forme à la place.
Si vous choisissez de suivre les cigarettes ou l’alcool, chacun ajoute son propre pilier, poumons ou foie, qui pèse 10 %. Si vous ne les suivez pas, ils ne comptent pas.
90 jours, pas un seul jour
Le score est une composition glissante sur 90 jours, et il lui faut au moins deux jours notés pour démarrer. Un repas à emporter ne le fera pas s’effondrer, et une salade parfaite ne le sauvera pas. C’est voulu : la longévité se construit avec ce que vous faites la plupart du temps.
- 80+Excellent
- 60–79Bon
- 40–59Moyen
- <40Faible
Votre meilleur levier
Sous le score, Kality repère votre pilier le plus faible et vous donne un conseil précis pour l’améliorer. C’est généralement là qu’un petit changement fait le plus bouger le chiffre. Le conseil disparaît une fois que vous dépassez 90, car il n’y a alors plus rien de grand à corriger.
Le score de forme et le VO₂ max
Dans l’onglet Forme, Kality construit un score de forme distinct : 60 % de VO₂ max estimé, 20 % de pas et 20 % de séances, mesurés par rapport à 150 minutes d’exercice par semaine sur les 14 derniers jours.
Le VO₂ max, la plus grande quantité d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant un effort intense, est l’un des meilleurs indicateurs isolés de la forme physique avec l’âge. Kality l’estime sur votre téléphone à partir de votre fréquence cardiaque au repos et de votre fréquence cardiaque maximale. Il utilise la fréquence cardiaque au repos quotidienne la plus basse des 14 derniers jours, et exige au moins trois jours de mesures. Si vous indiquez à Kality que vous prenez un médicament qui agit sur la fréquence cardiaque, l’estimation est désactivée, car elle serait trompeuse.
Faire monter votre score
- Les protéines et les fibres pèsent 36 % du score de nutrition à elles deux. Les haricots, les lentilles, le yaourt grec et les céréales complètes aident les deux.
- Comptez vos végétaux. Les herbes, les épices, les noix et les graines comptent tous dans les 30 par semaine.
- Rééquilibrez le sodium avec du potassium. Moins d’aliments transformés, plus de légumes, de légumineuses, de pommes de terre et de fruits.
- Marchez. Passer de 4 000 à 8 000 pas par jour fait déjà bouger votre part d’activité.
Les membres Premium voient l’écran Longévité complet, et c’est l’un des onglets qu’un coach peut suivre. En savoir plus pour les coachs et les professionnels de santé.
Kality fournit des informations générales sur la nutrition, pas des conseils médicaux. Si vous avez une pathologie, si vous êtes enceinte ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, parlez-en à un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre alimentation.
