Vous suivez probablement déjà votre sommeil avec une Apple Watch ou une application dédiée. Ce qui manque en général, c’est le lien avec tout le reste. Kality lit le sommeil déjà présent dans Apple Santé et l’affiche sur le même écran que vos repas, vos pas et vos séances.
Ce que Kality lit
Quand vous connectez Apple Santé, Kality demande à lire votre sommeil. Tout appareil ou application qui écrit le sommeil dans Santé fonctionne : Apple Watch, WHOOP, Oura et d’autres. Kality ne fait que lire votre sommeil et ne l’écrit jamais dans Santé, une nuit n’est donc jamais comptée deux fois.
Pour chaque nuit, vous verrez :
- Le temps de sommeil, le temps au lit et le temps éveillé au lit.
- L’heure du coucher et du réveil.
- Les phases de sommeil : profond, paradoxal (REM) et léger (Apple parle de sommeil « de base »), si votre appareil les enregistre.
- Une frise de la nuit, avec la durée et la part de chaque phase.
- Des mesures clés du sommeil, comme la fréquence cardiaque, la VFC, la respiration, l’oxygène sanguin et la température du poignet, chacune comparée à votre normale.
Les siestes sont gérées intelligemment. Une coupure de plus d’une heure démarre une nouvelle session de sommeil, et les jours avec plusieurs sessions, celle qui compte le plus de sommeil est considérée comme votre nuit.
Le score de sommeil
Apple ne partage pas son propre score de sommeil avec les autres applications, Kality calcule donc le sien, de 0 à 100, et le précise à l’écran. Il repose sur trois éléments :
- 45 %Durée
- 35 %Efficacité
- 20 %Sommeil réparateur
- Durée : 7 à 9 heures de sommeil donnent la note maximale. Entre 6 et 7 heures, la note est de 80, et entre 5 et 6, de 55. Dormir 9 à 10 heures donne encore 88, et 10 heures ou plus donne 70, car un sommeil très long n’est pas non plus une réussite.
- Efficacité : la part de votre temps au lit que vous passez réellement à dormir. 92 % ou plus donne la note maximale.
- Sommeil réparateur : la part de votre sommeil passée en phases profonde et paradoxale. 40 % ou plus donne la note maximale.
Si votre appareil n’enregistre pas les phases, le score repose uniquement sur la durée (55 %) et l’efficacité (45 %).
La régularité compte autant que la durée
Se coucher à 23 h une nuit et à 2 h la suivante dérègle votre horloge interne, même si le total est bon. Les tendances de l’onglet Sommeil et les analyses du sommeil affichent :
- Votre moyenne sur les 7 dernières nuits, et sa tendance, avec la régularité sur les 90 derniers jours.
- La part des nuits dans la fourchette de 7 à 9 heures.
- Votre heure de coucher moyenne comparée à celle de la nuit dernière.
Sur l’écran Équilibre, un anneau de sommeil compare la nuit dernière à un repère de 8 heures. La nuit dernière est gratuite ; les tendances sur la semaine et sur 90 jours font partie de Premium.
Nouveau : enregistrez votre nuit et réécoutez-la, gratuitement
Pas de tracker ? Votre iPhone suffit. Posez-le sur la table de nuit, touchez Commencer la nuit dans l’onglet Sommeil et réveillez-vous avec un Score de ronflement, chaque minute étant classée en ronflement calme, léger, bruyant ou épique. Kality enregistre toute la nuit et marque les ronflements, les paroles et la toux, pour y aller directement dans le lecteur de nuit. L’enregistrement est analysé sur votre iPhone par l’analyse sonore intégrée d’Apple, ne le quitte jamais et est supprimé après 7 jours, sauf si vous le gardez. Si vous suivez aussi votre sommeil avec une montre ou une bague, Kality ajoute les ronflements à cette nuit. Découvrez comment fonctionnent le suivi du sommeil et des ronflements.
Pourquoi mettre le sommeil à côté de l’alimentation ?
Beaucoup de gens remarquent qu’ils grignotent davantage et choisissent différemment après une mauvaise nuit. Voir une semaine de nuits courtes à côté d’une semaine de scores de qualité du repas plus bas rend ce schéma difficile à ignorer, et plus facile à anticiper. Cela marche aussi dans l’autre sens : Ce qui a influencé votre sommeil compare votre temps de sommeil et votre score de sommeil les nuits avec et sans repas tardif, alcool, caféine tardive ou jeûne, le tout tiré de votre journal alimentaire, et indique s’il s’agit encore d’une collecte de données, d’une tendance naissante ou d’une tendance constante.
Partager son sommeil avec son coach
Si vous vous connectez à un coach dans Kality, le sommeil fait partie des données Activité et sommeil que vous acceptez de partager, avec les pas, l’énergie active, les séances et la fréquence cardiaque au repos. Le tableau de bord de votre coach a un onglet Sommeil : votre nuit dernière, vos phases et vos heures de coucher et de lever, les ronflements des nuits que vous enregistrez, et ce qui accompagne vos meilleures et vos moins bonnes nuits. Le son lui-même n’est jamais partagé. Cela aide à expliquer une semaine qui stagne ou une séance molle, sans que vous ayez à en parler.
Le sommeil a son propre onglet dans Kality, et il est gratuit : enregistrement sur iPhone et votre dernière nuit, avec son score de sommeil, sa frise, son Score de ronflement et son enregistrement. Premium ajoute les nuits précédentes, la conservation des enregistrements, les tendances sur la semaine et sur 90 jours, ce qui influence votre sommeil et vos ronflements d’une nuit à l’autre, et l’enregistrement sur Apple Watch.
Kality fournit des informations générales sur la nutrition, pas des conseils médicaux. Si vous avez une pathologie, si vous êtes enceinte ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, parlez-en à un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre alimentation.
